Lorsque vos pensées chaotiques produisent une grande confusion dans votre esprit, cette petite méditation sur la clarté de l’esprit vous aidera à retrouver le calme en vous. c’est seulement alors que vous pouvez avec calme et discernement vous orienter vers vos activités. vous pouvez sans autre faire et refaire cette méditation en toute circonstance.

• Installez-vous dans une position confortable, assis le dos bien droit.
• Les bras détendus, la tête est un peu inclinée.
• Les yeux sont entre-ouverts avec le regard défocalisé, ce qui empêche l’excitation mentale.
• Cherchez à vous détendre en ajustant votre posture, ceci afin d’éliminer tout inconfort physique.

• Portez à présent votre attention à l’intérieur de vous et prenez conscience de vos pensées et de toutes ces activités mentales.

• Observez ce flot de pensées et de sensations qui accaparent et envahissent votre esprit.

• Vous allez progressivement vous déconnecter du bruit ambiant de tout ce qui vous perturbe en ce moment précis.

• Pour cela, commencez à vous détendre dans cette position en laissant toute distraction se dissiper.

• Laissez-vous simplement vous détendre au rythme de votre respiration naturelle en portant votre attention sur le flux de l’air qui entre et qui sort par vos narines.
• [Pause 1 min. suivie d’un gong]

• Tout en continuant de respirer calmement, pensez que votre esprit est semblable à un ciel d’été parsemé de nuages plus ou moins nombreux.

• En ce moment, toutes vos pensées et vos préoccupations sont semblables à ces nuages.

• Ces nuages prennent naissance à partir d’un ciel limpide puis se dissolvent en lui.

• De la même manière vos pensées et vos sensations apparaissent de l’espace intérieur de votre esprit puis se dissolvent en lui.
• [Pause 1 min. suivie d’un gong]

• Peu importe à quel point le ciel est nuageux, le ciel lui-même est par nature clair et limpide.

• Et quand les nuages se dissipent, le ciel bleu apparaît à nouveau.

• De la même manière, peu importe à que point notre esprit est agité, il reste un continuum de clarté n’ayant aucune forme et aucune caractéristique physique.
• Quand les pensées se dissipent nous découvrons la nature claire de l’esprit.
• Essayez de voir que ces pensées ainsi que toute activité mentale, sont simplement des phénomènes qui n’ont ni forme ni aucune caractéristique physique et qui naissent dans l’espace de votre esprit.

• Continuez à observer le flot de vos pensées, observez-les simplement sans les suivre. Regardez comment elles disparaissent progressivement comme les nuages qui se dissolvent.
• [Pause 1 min. suivie d’un gong]

• Il en va maintenant de même de toutes vos préoccupations et de tous vos soucis qui, comme les nuages, s’évaporent dans l’espace infini de votre esprit.

• Chaque fois qu’une pensée nouvelle commence à apparaître, ne la suivez pas. Observez-la simplement puis laissez-la se dissoudre dans la clarté de votre esprit.

• Cette clarté est votre objet de méditation. Placez votre concentration sur cette clarté de votre esprit, et prenez plaisir à la paix intérieure qu’elle vous procure.
• [Pause 5 min. suivie d’un gong]

• Vous pouvez maintenant relâcher doucement votre attention pour sortir gentiment de votre méditation.

• Puis, lorsque votre activité mentale normale réapparaît, essayez de ne pas perdre cette sensation de paix intérieure.

• Cette expérience de clarté et de paix imprègne toutes vos pensées et toutes vos sensations de sorte que votre esprit reste en permanence paisible.

• Vous pouvez maintenant graduellement ouvrir les yeux, et sortir de votre méditation.