Introduction
Avant de commencer cette méditation, assurez-vous de ne pas être dérangé durant 15 minutes environ. Mettez vos appareils Média sous silence et installez-vous dans un endroit calme.

Enregistrement

• Installez-vous confortablement avec le dos bien droit.

• Prenez contact avec votre respiration naturelle que vous accompagnez sans contrainte.
• Et portez toute votre attention à la sensation de l’air qui entre et sort par vos narines.
• Votre respiration vous fait prendre conscience de votre précieuse vie humaine.
• Laissez-vous emmener par son va-et-vient et imaginez qu’à chaque expir tout ce qui vous préoccupe se dissout dans l’immensité de  votre esprit, sous forme de nuages noirs.
• À chaque expiration laisser toutes vos pensées et vos soucis momentanés s’échapper sous la forme de cette fumée noire qui se dissout dans l’espace devant vous.
• Tout en maintenant votre attention sur votre respiration, observez ces nuages de fumée disparaître.
• Faites-le quelques instants encore.
• [Pause env. 2 min. suivie d’un gong]
• Par l’imagination, ressentez maintenant une présence dans votre chakra du cœur.
• Votre guide spirituel intérieur est maintenant présent  dans votre esprit au niveau de votre cœur et accueillez-le.
• Tout en relâchant votre mental ordinaire, restez simplement ouvert à sa présence, et demandez-lui avec une grande foi :
• « S’il te plaît! Ouvre mon cœur et rempli le de ton énergie d’amour et de compassion »
• À chaque inspiration, sentez sa lumière chaude d’amour et de compassion s’intensifier dans votre cœur et se répandre dans tout votre être.
• À chaque inspir vous êtes de plus en plus irradié de sa lumière bienfaisante.
• Il se peut que pendant ce temps une pensée distrayante traverse votre esprit.
• Ne cherchez pas à la retenir et n’y prêtez pas attention. Acceptez cet éventuel inconfort et recentrez-vous à nouveau sur la présence de votre guide.
• Accueillez son énergie d’amour et de compassion et laissez-la se répandre dans tout votre être.
• À chaque inspiration, vous vous identifiez un peu plus à cette énergie d’amour et de compassion et vous êtes prêts à la partager avec tout votre entourage.
• Imaginez que vous êtes vous-mêmes cette source d’amour et de compassion.
• Et que de votre cœur cette lumière à son tour rayonne de votre cœur dans toutes les directions.
• Vous êtes cette source inépuisable d’amour et de compassion et partagez ses bienfaits avec tout votre entourage.
• Contemplez le jaillissement de cette source merveilleuse comme quelque chose qui fait partie de vous continuellement qui se propage au rythme de votre respiration.
• [Pause env. 2 min. suivie d’un gong]
• Tout en maintenant cet esprit d’amour et de compassion, reprenez contact avec votre espace ordinaire, avec votre corps.
• Prenez une profonde respiration et commencez à bouger vos mains, vos bras, la tête et tout le corps.
• Étirez-vous tout en étant conscient de l’expérience magnifique que vous venez de vivre.